ေန႔လည္ပိုင္းတြင္ သင့္စိတ္ကို အားအင္ျပန္ျဖည့္ရန္အတြက္ နည္းလမ္း (၇) သြယ္

ေန႔လည္ပိုင္းတြင္ သင့္စိတ္ကို အားအင္ျပန္ျဖည့္ရန္အတြက္ နည္းလမ္း (၇) သြယ္

• Posted by Betty on December 11, 2015 at 18:18
•  
• သင္သည္ မနက္ပိုင္း စိတ္အားတက္ႂကြလႈပ္ရွားတတ္သူ တစ္ဦးပင္ျဖစ္ေစ၊ ညမင္းသားတစ္ဦးပင္ျဖစ္ေစ၊ ထုတ္လုပ္ စြမ္းအား ျမင့္မားသည့္ မနက္ပိုင္း အလုပ္လုပ္ေဆာင္မႈ သံုး၊ေလးနာရီၿပီးေနာက္ ေန႔လည္ပိုင္း အပုတ္ခ်ိန္သို႔ ေရာက္ရွိလာေသာအခါ သင္၏ ထုတ္လုပ္ႏုိင္စြမ္းရည္ အတိုင္းအတာကို ဆက္လက္ထိန္းထားႏုိင္ရန္ စိန္ေခၚမႈမ်ား ရွိလာသည္ျဖစ္ပါသည္။ ေန႔တစ္ေန႔၏ အစပိုင္းတြင္ သင္၏ တီထြင္ဖန္တီးႏုိင္စြမ္းရိွေသာ အားအင္အႏွစ္မ်ားအား သံုးစြဲပစ္လိုက္ၿပီး ျဖစ္ေသာ္လည္း ေန႔တစ္ေန႔ မကုန္ဆံုးမွီ ေနာက္ထပ္အနည္းငယ္ေသာ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္နာရီမ်ားတြင္ အရည္အေသြး သိပ္မရွိေတာ့သည့္ ကိစၥေပါင္းမ်ားစြာကို ခပ္သုတ္သုတ္ ၿပီးစီးေအာင္လုပ္ေပးရန္ သင္သည္ ေမွ်ာင္လင့္ခံထားရဆဲပင္ျဖစ္သည္။ သင္သည္ အလုပ္ကုိ တစ္ဝက္တစ္ပ်က္ႏွင့္လည္း အဆံုးမသတ္လိုသလို ေစာေစာျပန္ရေအာင္လည္း မထုိက္တန္ေသာ အေနအထားမ်ိဳး တြင္ သင္၏စိတ္ႏွင့္ ခႏၶာကို လမ္းေၾကာင္းမွန္ ေပၚျပန္ေရာက္လာေစရန္ မည္သည့္ အရာမ်ားလုပ္ေဆာင္ႏုိ္င္ပါသနည္း?
  
  ကံေကာင္းစြာပင္ သင္၏စိတ္ကို မူလစြမ္းေဆာင္ရည္အဆင့္မ်ားဆီသို႔ ျပန္လည္၍ အားစိုက္ေရြ႕လ်ားသြားေစရန္ႏွင့္ သင္ စုစည္းလုိက္ႏုိင္သည့္ ေန႔တစ္ေန႔၏ ထုတ္လုပ္မႈအျမင့္မားဆံုး ေနာက္ဆံုးနာရီမ်ားကို သင့္အားေပးစြမ္းႏုိင္ရန္ နည္းလမ္းမ်ား ရွိပါသည္။
  
  (၁) ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္း
  
  ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း၏ ေရတိုႏွင့္ေရရွည္အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားအေၾကာင္း ေကာင္းစြာ မွတ္တမ္းတင္ထားၿပီးျဖစ္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ကၽြနု္ပ္က ဤေနရာတြင္ အေသးစိတ္ ေရးထုတ္ျပေတာ့မည္ မဟုတ္ပါ။ ဆယ္မိနစ္ခန္႔သာ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ သင္၏ေသြးမ်ားစီးဆင္းမႈကို ေကာင္းမြန္လာေစရန္၊ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို ေလ်ာ့ေစေသာ ေဟာ္မုန္းမ်ားထုတ္လႊတ္ေပးရန္၊ ေနာက္ထပ္ နာရီအနည္းငယ္ၾကာ သင္၏အာရံုစူးစိုက္ႏုိင္စြမ္းကို ျမွင့္တင္ေပးရန္အတြက္ လံုေလာက္ပါသည္။ ၄င္းတို႔အျပင္ ထပ္ေပါင္း၍ ေရရွည္က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားကိုလည္း ရရွိလိမ့္မည္ျဖစ္သည္။ အကယ္၍ အခ်ိန္ႏွင့္ ညိွႏႈိင္းေျပာင္းလဲလြယ္ ေသာ အေနအထားမ်ဳိးရွိပါက လမ္းေလွ်ာက္ထြက္ျခင္းမ်ဳိး သို႔မဟုတ္ ရံုးခန္းပတ္လည္တြင္ ျဖည္းျဖည္းမွန္မွန္ ေျပးျခင္းမ်ဳိး စမ္းသပ္လုပ္ၾကည့္ပါ။ အကယ္၍ ထိုကဲ့သို႔ အခ်ိန္ႏွင့္အေနအထားမ်ဳိး မရွိပါကလည္း သင္သည္ တခ်ဳိ႕ေသာ ကာယဗလ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား သို႔မဟုတ္ ခႏၶာကိုယ္ဆြဲဆန္႔ျခင္းမ်ဳိးကို သင္၏ အလုပ္စားပြဲ ေဘးအနီးတြင္ပင္ အၿမဲတမ္း လုပ္ေဆာင္ႏုိင္သည္သာျဖစ္သည္။
  
  (၂) သင္သေဘာက်ႏွစ္သက္သည့္ တစ္စံုတစ္ေယာက္ထံ ဖုန္းဆက္ပါ။
  
  သင္၏ အိမ္ေထာင္ဖက္၊ မိသားစုဝင္တစ္ဦးဦး သို႔မဟုတ္ သူငယ္ခ်င္းေဟာင္း တစ္ဦးဦးပင္ျဖစ္ေစ ဖုန္းဆက္လုိက္ပါ။ ထုိသို႔စကားေျပာျခင္းသည္ သင္၏စိတ္အား အလုပ္မွ အခ်ိန္အနည္းငယ္ ခြဲခြါထြက္သြားေစၿပီး၊ စိတ္ဖိအားျဖစ္ေနမႈ ျပန္ေလ်ာ့သြားေစရန္ သင့္အား အခ်ိန္ေပးမည္ ျဖစ္သည္။ ထပ္ေပါင္းၿပီး၊ ခ်စ္ရေသာသူတို႔၏အသံကိုၾကားရျခင္းသည္ endorphins ေခၚ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈကို ေလ်ာ့နည္းေစသည့္ ေဟာ္မုန္းမ်ားထုတ္ေပးျခင္းကို စတင္ျဖစ္ေပၚေစႏုိင္ၿပီး၊ ၄င္းအခ်က္သည္ အာရံုစူးစိုက္ႏုိင္ျခင္းကို ျမွင္႕တင္ေပးကာ သင့္အားပိုမို၍အားအင္ျပည့္ဝသလို ခံစားရေစမည္ျဖစ္ပါသည္။ သင္သည္ ေနာက္ဆံုးနာရီ အနည္းငယ္အတြက္ ပိုမိုေပ်ာ္ရႊင္စြာ ပိုမိုခ်ိတ္ဆက္မိလ်က္ႏွင့္ စိတ္လန္းဆန္းမႈျပည့္၀စြာ အလုပ္ဆီသို႔ ျပန္သြားႏုိင္ မည္ျဖစ္သည္။
  
  (၃) ခ်စ္စရာေကာင္းေသာ တိရစာၦန္မ်ားကိုၾကည့္ပါ။
  
  အခ်ိန္ျဖဳန္းေသာ နည္းလမ္းတစ္ခုအျဖစ္ မၾကာခဏ သတ္မွတ္ ျခင္းခံရေသာ္လည္း ခ်စ္စရာေကာင္းေသာ ရုပ္ပံုမ်ားႏွင့္ တိရစာၦန္ (သို႔မဟုတ္ ကေလးေပါက္စမ်ား)၏ ဗီဒီယိုမ်ားၾကည့္ ျခင္းသည္ သင္၏ဦးေႏွာက္အတြက္ အမွန္တကယ္ပင္ ေကာင္းေစႏုိင္ပါသည္။ ပထမဆံုးအေနႏွင့္ ထုိသို႔ျပဳလုပ္ျခင္းသည္ သင္ မနက္ပိုင္းတြင္ ရင္ဆုိင္ခဲ့ရေသာ အာ႐ံုစူးစိုက္ရမႈျပည့္ႏွက္ေနသည့္ အလုပ္မ်ားမွ သင္၏စိတ္အား တကယ့္ ေခတၱအနားယူမႈ ေပးစြမ္းႏိုင္မည္ျဖစ္သည္။ ဖိအားရွိမႈ ျပန္ေလ်ာ့ေစရန္ ထိုရုိးစင္းေသာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္သည္ သင္၏ဆက္လက္ စြမ္းေဆာင္ႏုိင္စြမ္းရည္အား တားဆီးအေႏွာင့္အယွက္ေပးေနသည့္ စိတ္ဖိစီး မႈမ်ားႏွင့္ ၀န္ထုတ္ ၀န္ပိုးတို႔ထဲမွ တခ်ဳိ႕ကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏုိင္ပါသည္။ ဒုတိယအေနႏွင့္ ခ်စ္စရာေကာင္းေသာ အရာမ်ားကို ၾကည့္ျခင္းသည္ အမွန္တကယ္ပင္ သင္၏ အာရံုစူးစိုက္ႏိုင္စြမ္းရည္ကို ျမွင့္တင္ေပးႏုိင္ပါသည္။ ေနာက္တစ္ႀကိမ္တြင္ အကယ္၍ သင္၏သူေဌးက သင္ ေၾကာင္ဇာတ္လမ္းဗီဒီယို တစ္ထပ္ႀကီး ၾကည့္ေနသည္ကို မိသြားပါက သင္၏အင္တာနက္ၾကည့္ေနသည့္ browser window အင္တာနက္ၾကည့္မ်က္ႏွာျပင္ကို ခ်ဳံ႕ပစ္ရန္ မလိုအပ္ေတာ့ပါ။ သင္၏ ထုတ္လုပ္ႏုိင္စြမ္းရည္ အျမင့္မားဆံုးျဖစ္ရန္ လုပ္ေဆာင္ေနျခင္းသာျဖစ္သည္ဟု ရွင္းျပလိုက္ပါ။
  
  (၄) အမ်ဳိးအစား မ်ားစြာပါ၀င္သည့္ အခ်ဳိ႕ေသာ ကစီဓာတ္ပါ အစားအစာမ်ား စားသံုးပါ။
  
  တစ္စံုတစ္ခုကို ဆြဲယူစားသံုး လိုက္ျခင္းသည္ ဦးေႏွာက္၏ လႈပ္ရွားလုပ္ကိုင္မႈကို ေစ့ေဆာ္ေပးႏုိင္ပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ပင္ ကၽြႏ္ုပ္တို႔တြင္ ေန႔လည္စာ နားခ်ိန္ဟူ၍ မူလအစကတည္းက ရွိေနျခင္းျဖစ္သည္။ ထုိေန႔လယ္စာနားခ်ိန္အတြင္း အလုပ္ပိုမိုၿပီးစီးေအာင္ လုပ္ႏုိင္ သည့္အတြက္ ေန႔လည္စာ မစားဘဲေနျခင္းကဲ့သို႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေထာင္ေခ်ာက္အတြင္းသို႔ မက်ေရာက္ပါေစႏွင့္။ သင္၏အလုပ္စားပြဲမွ အေဝးသို႔ေျခလွမ္းထြက္ခြာၿပီး၊ သင့္ေလ်ာ္သည့္ အစားအေသာက္မ်ဳိး သံုးေဆာင္ရန္ အခ်ိန္ ယူျပဳလုပ္ေပးပါ။ သို႔ေသာ္လည္း အစားအေသာက္အားလံုးသည္ ညီမွ်စြာ ဖန္တီးျပဳလုပ္ထားသည္မဟုတ္ ဆိုသည္ကို စိတ္ထဲတြင္သတိရထားပါ။ သၾကားမ်ားသည့္ အစားအစာမ်ားႏွင့္ အလြယ္တကူျပင္ဆင္ေရာင္းခ်ႏုိင္သည့္ အာဟာရ မေျမာက္ေသာ အစားအေသာက္မ်ားသည္ သင့္အား စြမ္းအားႏွင့္ အာရံုစူးစိုက္ႏုိင္မႈတို႔ကို အခ်ိန္တုိကေလးသာ ျမွင့္တင္ေပးႏုိင္္မည္ျဖစ္ေသာ္လည္း အမ်ဳိးအစားစံုပါ၀င္သည့္ ကစီဓာတ္အစားအေသာက္မ်ားက အားျဖည့္ ေပးသကဲ့သို႔ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ၾကာရွည္ခံမည္ မဟုတ္ပါ။ ေန႔တစ္ေန႔၏ ေနာက္ဆံုးက်န္ရွိေနေသာ အစိတ္အပိုင္း အတြက္ သင္၏ စိတ္ႏွင့္ခႏၶာကို အားျဖည့္ေပးႏုိင္ရန္ အခ်ဳိ႕ေသာသစ္သီးမ်ား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားႏွင့္ အျခားေသာ ႏွံစားသီးႏွံထုတ္ကုန္မ်ားကို စားသံုးပါ။
  
  
  (၅)အျပင္ဘက္သို႔သြားပါ။
  
  ေတာက္ပေသာအလင္းေရာင္သည္ melatonin ေခၚ သင့္အား အိပ္ငိုက္ေစၿပီး၊ ေႏွးေကြးေလးကန္ေစသည့္ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ဳိး ထြက္ရွိမႈကို ဖိႏွိပ္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏုိင္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ သင္ အလုပ္လုပ္ေနေသာ ရံုးခန္းထဲရွိ မီးေခ်ာင္းမ်ားသည္ ထုိကဲ့သို႔ေသာ အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈကို ေစ့ေဆာ္ေပးရန္ လံုေလာက္မည္ မဟုတ္ပါ။ အမွန္တကယ္တြင္ သူတို႔သည္ သင့္အား ပိုမို၍ ေအးခ်မ္းၿငိမ္သက္သြားေစမည္သာ ျဖစ္ပါသည္။ သင္လိုအပ္ေသာအရာမွာ နီရဲေသာ အလင္းေရာင္ပင္ျဖစ္သည္။ ၄င္းကို အျပင္ဖက္တြင္ ရရွိႏုိင္ပါသည္ (ေနထြက္ေနသည္ဟု ယူဆလ်က္)။ သင္၏ ဦးေႏွာက္အား ဤသဘာဝအလင္းေရာင္သို႔ မိနစ္ အနည္းငယ္ၾကာ ထိေတြ႕မႈရွိေစျခင္းသည္ သင့္အား ပိုမို၍ ႏိုးႂကြလာေစၿပီး၊ စိတ္အာရံုလန္းဆန္းလာသလို ခံစားရလာေစရန္ ကူညီေပးပါသည္။ သင္၏အလုပ္ခြင္တစ္ေန႔၏ ေနာက္ဆံုး လက္က်န္အခ်ိန္မ်ားကို အားလံုးလုပ္ေဆာင္ ၿပီးစီးေစရန္ ၿပီးျပည့္စံုသည့္ လမ္းေၾကာင္းတစ္ခု ခ်ေပးေနသလို ျဖစ္ပါသည္။ ၎အခ်က္အျပင္ ထပ္ေပါင္းၿပီး သန္႔ရွင္းလတ္ဆတ္ေသာ ေလမ်ဳိးလည္း ရရွိမည္ျဖစ္ပါသည္။ (ထို႔ျပင္ အကယ္၍ သင္သည္ အထက္တြင္ ေဖာ္ျပထားသည့္ နံပါတ္တစ္အခ်က္ကို လိုက္နာေနသူလည္းျဖစ္ပါက ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရန္ အခြင့္အလမ္းကိုပါ ရရွိမည္ျဖစ္သည္။)
  
  (၆) သင္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေသာ ေတးဂီတကို ဖြင့္ပါ။ (အကယ္၍ျဖစ္ႏုိင္လွ်င္ သင္လည္း လိုက္ဆိုပါ။)
  
  သင္၏ ေသြးစီး ဆင္းမႈတို႔ကို ပိုမိုျမန္ဆန္လာေစမည့္ သီခ်င္းတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေရြးထုတ္လုိက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ သင္၏ ေန႔လည္ပိုင္းအလုပ္ ခြင္အသံအတြက္ သူတို႔အား ဖြင့္နားေထာင္ရန္ စာရင္းထဲတြင္ ထားလိုက္ပါ။ ေတးဂီတသံတစ္ခုတည္းႏွင့္ပင္ သင့္အား စြမ္းအားပိုမိုေပးစြမ္းႏုိင္ရန္ လံုေလာက္သင့္သည္ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ အကယ္၍ သင္က ပိုမို၍ျပင္းထန္ေသာ ျမွင့္ေပးမႈမ်ဳိး လိုခ်င္ပါက ၄င္းသီခ်င္းႏွင့္အတူ လိုက္ဆိုေပးပါ။ ေလ့လာေတြ႕႐ိွမႈတစ္ခ်ဳိ႕အရ ေတးဂီတႏွင့္အတူ သီခ်င္းလုိက္ဆိုျခင္း သည္ endorphins (နာက်င္ ကိုက္ခဲမႈ ေလ်ာ့ပါးေစေသာ ေဟာ္မုန္းမ်ား)ႏွင့္ oxytocin (ခ်စ္ခင္ၾကင္နာျခင္းႏွင့္ စိတ္ေက်နပ္မႈျဖစ္ေစေသာ ဟိုမုန္းမ်ား) ထုတ္လႊတ္ေပးရန္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏုိင္သည္ဟု ဆိုပါသည္။ ၄င္းႏွစ္မ်ဳိးစလံုးသည္ သင့္အား ပီတိျဖစ္ေစျခင္းႏွင့္ အားအင္ျပည့္ဝမႈရွိေစျခင္းတို႔ကို ခံစားရေစရန္ ျပဳလုပ္ေပးႏုိင္မည္ျဖစ္သည္။ ေသခ်ာသည္မွာ သင္၏ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္မ်ားဆီမွ ေျပာင္ေလွာင္သည့္ၾကည့္ျခင္းမ်ဳိး မခံယူလိုပါက သင့္ဘာသာသင္ ရံုးခန္းထဲ သို႔မဟုတ္ ကားထဲတြင္ ေသာ့ခတ္ထားၿပီး လုပ္ရေကာင္းလုပ္ရမည္ျဖစ္သည္။
  
  (၇) သက္ႀကိဳက္ႏွစ္သက္သည့္အလုပ္တစ္ခုခုျပဳလုပ္ပါ။
  
  ျပည့္ျပည္ဝဝႏွင့္ အလုပ္လုပ္ကိုင္ေနသည့္အပိုင္းသို႔ သင္ျပန္လည္ေရာက္ရွိ သြားေသာအခါ ေအာက္ေျခသိမ္းအလုပ္မ်ဳိးႏွင့္ ပညာသားမပါသည့္ အလုပ္တာ၀န္မ်ားကို ရွာ၍လုပ္မေနပါႏွင့္ေတာ့။ ၄င္းတို႔သည္ သင့္အား ပ်င္းရိေစၿပီး၊ သင္၏အာရံုစူးစိုက္မႈကို ပ်က္စီးေစမည္ျဖစ္သည္။ အလားတူစြာပင္ အလြန္အမင္းစိန္ေခၚမႈ မ်ားရွိသည့္ အလုပ္တာဝန္မ်ားကိုလည္း ရွာေဖြမလုပ္ကိုင္ပါႏွင့္။ ၄င္းတို႔သည္ သင့္အား စိတ္ပ်က္လက္ပ်က္သာ ျဖစ္ေစမည္ျဖစ္သည္။ ၎တို႔အစား သင္၏အားစိုက္ထုတ္မႈမ်ားကို သင္ အမွန္တကယ္လုပ္ခ်င္ေသာ လုပ္ငန္းတာ၀န္ (သို႔မဟုတ္ ပေရာဂ်က္တစ္ခုခု)ေပၚသို႔ အာရံုစူးစုိက္လုိက္ပါ (ထုိသို႔ လုပ္ခ်င္ေသာအရာ တစ္ခုခုရွိသည္ဟု ယူဆလ်က္)။ ၄င္းသည္ သင့္အား ဆက္လက္ အလုပ္လုပ္ေနေစရန္ စိတ္လႈပ္ရွားမႈျဖစ္ေစၿပီး အျခားေသာ လုပ္ကိုင္စရာတာဝန္မ်ားအား ေဆာင္ရြက္ၿပီးစီးသြားေစရန္အတြက္ လံုေလာက္စြာ သင္၏စိတ္အား ျပန္လည္လန္းဆန္း ရႊင္ျပလာေစမည္ျဖစ္ပါသည္။ မနက္ပိုင္းတြင္ ဤကဲ့သို႔ေသာ ေပ်ာ္ရႊင္စရာလုပ္ေဆာင္ဖြယ္ရာ အနည္းဆံုးတစ္ခုကို သင္၏ေန႔လည္ပိုင္း စိတ္အားတက္ႂကြလာေစေရးအတြက္ ခ်န္ထားခဲ့ပါ။
  
  ဤနည္းစနစ္နည္းနာမ်ားထဲမွ တစ္ခု သို႔မဟုတ္ ပိုမို၍မ်ားေသာနည္းနာမ်ားသည္ သင့္အတြက္ ထိေရာက္မႈမရွိေၾကာင္း ေတြ႕ေကာင္းေတြ႕လာႏုိင္ပါသည္။ လူတုိင္းတြင္ ကြဲျပားျခားနားသည့္ လိုအပ္ခ်က္မ်ားရွိၿပီး၊ ကြဲျပားျခားနားသည့္ ပိုမိုႀကိဳက္ႏွစ္သက္မႈမ်ား ရွိၾကပါသည္။ ထုတ္လုပ္ႏုိင္စြမ္းအား ျပည့္၀စြာ အလုပ္လုပ္ကိုင္ႏုိင္ျခင္းႏွင့္ပတ္သက္၍ သင္၏စြမ္းေဆာင္ရည္အေပၚ မည္သို႔သက္ေရာက္မႈရွိေၾကာင္း ေတြ႕ျမင္လာေစရန္ ဤနည္းလမ္းမ်ားအားလံုးကို တစ္ခုခ်င္း စမ္းၾကည့္ပါ။ အမ်ဳိးမ်ဳိးလႊဲေျပာင္း၍ တြဲၾကည့္ၿပီး အသံုးျပဳၾကည့္ပါ။ သင့္ အတြက္ သင့္ေလ်ာ္ထိေရာက္မႈရွိသည့္ ခ်ဥ္းကပ္ပံု ခ်ည္းကပ္နည္းတစ္မ်ဳိး ေတြ႕လာသည္အထိျဖစ္သည္။ သင့္ဘာသာသင္ ေလ့လာသိရွိမႈ ပိုမိုမ်ားျပားလာေလေလ၊ သင့္ပတ္၀န္းက်င္ႏွင့္ အေသးစိတ္ခ်ိန္ညိွကာ သင္၏စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ျမင့္ႏုိင္သမွ် ျမင့္လာေအာင္ အေကာင္းဆံုး အသံုးခ်လုပ္ကိုင္လာႏုိင္ေလေလ ျဖစ္လာပါလိမ့္မည္။
  
  Inc.com မွ JAYSON DEMERS ၏ 7 Ways to Recharge Your Mind Midday ကို ကိုးကားဘာသာျပန္ဆိုထားျခင္း ျဖစ္ပါတယ္။
  
  မူရင္းေဆာင္းပါးကို ဤေနရာတြင္ ဖတ္႐ႈႏိုင္ပါတယ္။